Een dubbele kin of onderkin wordt niet gezien als het schoonheidsideaal en kan vele oorzaken hebben. Vaak wordt aangenomen dat het met overgewicht te maken heeft, maar dat is zeker niet altijd het geval.
Wij hebben enkele tips voor je op een rij gezet om van die onderkin af te komen.
Hoe krijg je je onderkin weg?
Zoals aangegeven zijn er vele verschillende redenen waarom deze er kan zijn. Mocht de reden overgewicht zijn, dan is het wenselijk om een aantal kilo af te vallen door gezond te eten en te sporten.
Voordat we naar de meer uitvoerige middelen tegen een dubbele onderkin gaat, hierbij enkele kleine alledaagse tips:
1. Ga rechtop zitten
Met een rechte houding als je zit, valt je dubbele onderkin niet alleen minder op, maar wordt er ook nog eens vet verbrand. De spieren in de kaak worden zo sterker gemaakt, waardoor ook het vet langzaam kan afnemen. Gebruik bijvoorbeeld een ergonomische stoel om je te helpen bij de juiste houding.
2. Kauwgom
Het kauwen van kauwgom heeft je spieren in de kaak en het gezicht een heuse workout. Ook hier geldt weer dat er vet verbrand wordt om zo te zorgen dat je onderkin kleiner zal worden. Hou er wel rekening mee dat je de kauwgom netjes eet en dat dit niet in alle omstandigheden praktisch is (sollicitatiegesprek bijvoorbeeld).
Doe deze 3 dubbele kin oefeningen
Maar er kan nog meer gedaan worden in de vorm van oefeningen.
Oefening #1: Platysma
De beste oefening tegen een dubbele kin werkt op de Platysma, de spier die van je kaaklijn helemaal naar je schouder loopt. Onderstaande oefening zorgt ervoor dat deze getraind wordt.
- Doe je mond ver open
- Vouw je onderlip zo ver mogelijk naar binnen over je tanden
- Beweeg je onderkaak op en neer
Begin met zo’n 10 tot 15 herhaling en verhoog dit gedurende de weken erna.
Oefening #2: kaak, gezicht en nek
Deze oefening is vooral bedoeld voor de spieren in de kaak, gezicht en nek.
- Zorg dat je zit of staat
- Doe je hoofd naar achter en kijk omhoog
- Tuit je lippen (net als bij een kus) en hou dit 5 seconden vast
- Probeer de andere spieren in je gezicht te ontspannen als je dit doet
Begin ook hier met zo’n 10 tot 15 herhaling en verhoog dit geleidelijk.
Oefening #3: Nek-rollen
Ook een nekrol is een goede oefening voor de juiste spieren. Deze kun je zowel zittend als staand uitvoeren, maar zorg ervoor dat je rug recht is.
- Begin rustig en voorzichtig met het bewegen van je kin naar één schouder
- Laat je hoofd zakken en rol hem weer terug naar het midden
- Rol je hoofd zachtjes de andere kant op naar de andere schouder tot je kin op de schouder rust.
Bij deze oefening is het belangrijk dit vooral rustig en kalm te doen om blessures te voorkomen. Ook hier geldt weer herhaling van 10-15 keer.
Nog tips tegen die dubele onderkin?
Heb jij tips? Of deze oefening geprobeerd? Mocht je er niet uitkomen, belemmert het je in dagelijkse bezigheden, bezoek dan de huisarts om het bespreekbaar te maken.
Deel jouw tips of ervaringen in de comments hieronder.
Lees ook:
- Hoe raak je een teveel aan kilo’s kwijt? Tips die je helpen afvallen
- 6 ochtendgewoontes die je zeker niet helpen met afvallen
- Wetenschap bewijst: een goede relatie maakt je dikker
Blijf fris en fruitig… en volg ons!
Met heel veel plezier stellen we dagelijks onze verfrissende, handige, vermakende en positieve artikelen op. Vanzelfsprekend vinden we het dan ook erg leuk als je ons volgt! Dat kan gemakkelijk (en veilig) via onze leuke wekelijkse nieuwsbrief:
