Deze dingen kun je zelf doen tegen een dubbele onderkin!

Een (dubbele) onderkin wordt niet gezien als het schoonheids-ideaal en kan vele oorzaken hebben. Vaak wordt aangenomen dat het met overgewicht te maken heeft, maar dat is zeker niet altijd het geval. Wij hebben een aantal tips voor je op een rij gezet om van die onderkin af te komen.

Dubbele kin: weg ermee!

Zoals aangegeven zijn er vele verschillende redenen waarom deze er kan zijn. Mocht de reden overgewicht zijn, dan is het wenselijk om een aantal kilo af te vallen door gezond te eten en te sporten. Maar er kan nog meer gedaan worden in de vorm van oefeningen.

1. Ga rechtop zitten

Met een rechte houding als je zit, valt je dubbele onderkin niet alleen minder op, maar wordt er ook nog eens vet verbrand. De spieren in de kaak worden zo sterker gemaakt, waardoor ook het vet langzaam kan afnemen. Gebruik bijvoorbeeld een ergonomische stoel om je te helpen bij de juiste houding.

2. Kauwgom

Het kauwen van kauwgom heeft je spieren in de kaak en het gezicht een heuse workout. Ook hier geldt weer dat er vet verbrand wordt om zo te zorgen dat je onderkin kleiner zal worden. Hou er wel rekening mee dat je de kauwgom netjes eet en dat dit niet in alle omstandigheden praktisch is (sollicitatiegesprek bijvoorbeeld).

Kauwgomkiwify

3. Doe deze 3 ‘dubbele kin’-oefeningen

Oefening #1: Platysma

De beste oefening tegen een dubbele kin werkt op de Platysma, de spier die van je kaaklijn helemaal naar je schouder loopt. Onderstaande oefening zorgt ervoor dat deze getraind wordt.

  1. Doe je mond ver open
  2. Vouw je onderlip zo ver mogelijk naar binnen over je tanden
  3. Beweeg je onderkaak op en neer

Begin met zo’n 10 tot 15 herhaling en verhoog dit gedurende de weken erna.

Oefening #2: kaak, gezicht en nek

Deze oefening is vooral bedoeld voor de spieren in de kaak, gezicht en nek.

  1. Zorg dat je zit of staat
  2. Doe je hoofd naar achter en kijk omhoog
  3. Tuit je lippen (net als bij een kus) en hou dit 5 seconden vast
  4. Probeer de andere spieren in je gezicht te ontspannen als je dit doet

Begin ook hier met zo’n 10 tot 15 herhaling en verhoog dit geleidelijk.

Oefening #3: Nek-rollen

Ook een nekrol is een goede oefening voor de juiste spieren. Deze kun je zowel zittend als staand uitvoeren, maar zorg ervoor dat je rug recht is.

  1. Begin rustig en voorzichtig met het bewegen van je kin naar één schouder
  2. Laat je hoofd zakken en rol hem weer terug naar het midden
  3. Rol je hoofd zachtjes de andere kant op naar de andere schouder tot je kin op de schouder rust.

Bij deze oefening is het belangrijk dit vooral rustig en kalm te doen om blessures te voorkomen. Ook hier geldt weer herhaling van 10-15 keer.

Nog tips tegen die onderkin?

Heb jij tips? Of deze oefening geprobeerd? Deel het in de comments op Facebook. Mocht je er niet uitkomen, belemmert het je in dagelijkse bezigheden, bezoek dan de huisarts om  het bespreekbaar te maken.

Geen zorgen, we spammen niet! Lees onze privacyverklaring.

Welkom op kiwify.nl! Ook wij gebruiken cookies...

Bedankt voor je bezoek! Voor een leukere ervaring (en werkende site), plaatsen wij cookies en delen (aan de hand van deze cookies) informatie over je gebruik van deze site met onze partners voor social media, adverteren en analyse. We zouden je willen vragen, deze éénmalig te accepteren. Lees meer over ons privacybeleid of cookie-instellingen.

Cookie instellingen

Hieronder kun je kiezen welk soort cookies je toestaat op deze website. Klik op de knop "Instellingen opslaan" om je keuze toe te passen.

Let op: bij het weigeren van bepaalde cookies zal de website mogelijk niet meer naar behoren functioneren en bepaalde onderdelen of (ingesloten) content niet worden vertoond.

FunctioneelOnze website maakt gebruik van functionele cookies. Deze cookies zijn nodig om onze website te laten werken.

AnalyticsOnze website maakt gebruik van analytische cookies om het mogelijk te maken onze website te analyseren en te optimaliseren ten behoeve van o.a. de gebruiksvriendelijkheid.

Social mediaOnze website plaatst social media cookies om u inhoud van derden zoals YouTube en FaceBook te laten zien. Deze cookies kunnen uw persoonlijke gegevens bijhouden.

AdvertentiesOnze website plaatst advertentiecookies om u advertenties van derden te tonen op basis van uw interesses. Deze cookies kunnen uw persoonlijke gegevens bijhouden.